trening 18

Już jestem i uzupełniam, jak chyba większość z nas dokucza mi okołoświąteczny niedoczas. ;-) W poniedziałek pomiary, ciekawam czy będą jakieś zmiany, bo po @, jak obudziłam się rano, to miałam uczucie wessanego wręcz brzucha, w porównaniu z tym, co było w trakcie. %-) ___________ Miska zaległa z 16.12: [...]

Pod mysl Krzycha... Hmm...plus pprawki na to ze musze zgadywac wszystko co do ciebie... POSTARAM SIE STANDARDOWE WTEPNE CWICZENIA WYWALIC NA KONIEC! Dzień I - Klatka, triceps 2. Wyciskanie sztangielek skos 10-14-18-20 NEUTRAL , CO 3 TRENING DOWAL DO PIECA, ALE RADZE OSOBISCIE WTEDY ZROBIC TO ZA POMOCA CIEZKIEGO WYCISKANIA 3.Rozpiętki 3x16-20 [...]

[...] Uginanie na maszynie Mc na prostych nogach Przed jest ogólna rozgrzewka + lekki streching nóg + 10 min rowerku 1h przed leci 15mg cynku i Magnez (2 porcja przed snem) Przed treningiem 10g BCAA Problem: Po 2 ćwiczeniach (przysiadach) gdy przechodzę do uginania nóg łapią mnie skurcze w wew. i zew. stronie stopy Nie wiem czym może to byc [...]

Rozpiska poniżej(zaczęłam w poniedziałek). Wcześniej próbowałam bez liczenia....ale nic z tego nie wyszło. Dietę ustalilam na wysokości 1900 kcal.Pierwszego dnia wyszło w sumie 2000 a drugiego trochę ponad 1800 ale liczę że potem nauczę się wstrzelać w tą poprawną liczę:) DZIEN 1: ---> TRENING 1: Basen 60 min (wiem że bez śniadania....rano mam [...]

[...] 19-40ug 20-40ug 21-40ug =34,5 Tabsa 1=40ug Przerwa 3 Tygodnie w czasie której będę stosował: 1/21 TREC ClenBurexin II 2x2 kaps rano do śniadania i po południu 30 min przed treningiem. - 1x2 - Godzina 9:00 - 1x2 - Godzina 14:30 Trening 15:00 1/21 TREC HMB Formula Caps 3x2 kaps rano do śniadania i po południu 30 min przed treningiem + na noc. - [...]

18.12.2013 Plecy zmiażdżone, przy wiośle hantlą i martwym chciało mi się rzygać, łydki napompowałem tak, że nie mogłem stać :-D Trening z rozciąganiem: 90 minut http://i.imgur.com/3ata8nv.jpg - podciąganie 5x10 - wiosłowanie sztangą (10x60kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x70kg, 10x80kg) - wiosłowanie hantlą (10x32kg, 10x32kg, 10x42kg, 10x42kg, 10x52kg, [...]

22.01.2014 Dieta już mi się w miarę ustabilizowała i będzie wyglądała codziennie mniej-więcej tak samo. Dzisiaj podam osiągi w podciągnięciach, bo uważam, że w końcu jest się czym chwalić (podchwyt, bo podchwyt, ale w listopadzie nie podciągnąłbym się nawet 1 raz) Trening - podciąganie podchwytem 4s (18,15,14,11) - dipsy 4s (16,15,15,13) - [...]

29.01.2014 Barki spompowane. Dzisiaj cheat day, bo 18 koleżanki, postaram się nie pić alko zbyt dużo (ale i tak się nie obejdzie), ale pewnie nie obejdzie się też bez innego rodzaju używek :-D 2l coli zero będzie na pewno, trochę wódki, zielony tytoń, zwykły tytoń i duuuuuuuuużo żarcia (pizza, kurczak w cieście itp) Trening - totalna masakra, [...]

03.02.2014 Tak spojrzałem na ch**owy wygląd mojej klatki - muszę zabrać się za jej rozciąganie. Od przyszłego treningu będę to robił lepiej niż dziś - tylko proszę superhiperspeców o doradzenie, zaraz powiem w czym rzecz, najpierw wypiska docelowa. Trening 30 minut intensywnej rozgrzewki (jakiś poj**any praktykant) i 15 minut mocnej gry w nożną [...]

06.02.2014 Trening To była kompletna masakra. Poszedłem na ręczną z nadzieją na porządny wycisk i co? Grałem 2x5 minut przez 90 minut treningu (przyszły 32 osoby, raz w roku, akurat dzisiaj kiedy ja 1 raz od pół roku mogłem iść). Bardziej zmęczyłem się w szatni, niż na meczu. Ale, ale, ale, zrobiłem całkiem przyzwoity a'la crossfit przed ręczną: [...]

[...] się spróbować biec wolno przez 2 godziny to nie jest wyczyn, tak samo jak biec powiedzmy 4'/km na krótkim odcinku. problem w tym jak to połączyć... pewnie postawię na treningi w tempie startowym, tak jest najwygodniej. bardzo chciałabym jeszcze do połowy listopada pobiegać trochę szybciej (póki jest ciepło i są jeszcze jakieś biegi) a w [...]

Aha, zapomniałam napisać na początku: WZROST: 160cm WIEK: 18 DZIEŃ 1 Nowy trening, nowe życie %-)... //Parafraza słów usłyszanych wczoraj na siłowni: "nowa siłownia, nowe życie" %-). TRENING: Dzień 1 - trening 1# rozgrzewka 1. wyciskanie na płaskiej 3x-8-12 20x10/25x10/30x12/32x9/32x7 W ostatniej serii nie dołożyłam do 8 powtórzenia, bo bym [...]

DZIEŃ 12 TRENING: Dzień 3 - trening #2 rozgrzewka 1. pompki 4x max 23/14/9/9 22/15/9/7.5 2. ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x 8-12 25x12/25x10/25x9 25x12/25x11/25x9 3. wznosy bokiem ramion stojąc 3x 8-12 1kgx12/2kgx12/2kgx12 2kgx12/2kgx12/2kgx10 4. prostowanie ramion na wyciągu 2x 6-8 7.5kgx8/10kgx8 7.5kgx8/10kgx8 Coś mnie [...]

[...] nie, nie - dobrze przeczytałaś. W dniu 1 jest uginanie z gryfem, a w dniu 3 uginanie na wyciągu. I właśnie z gryfem za duży ciężar miałam, ale zmodyfikuję go na następnym treningu, pamiętając o łokciach :-). DZIEŃ 13 TRENING: Dzień 4 - trening #2 rozgrzewka 1. RDL 3x 8-12 30/40/50x12/52x8/55x7 30/40/47x11/50x7/50x8 Dołożyłam do 55kg, mimo iż [...]

DZIEŃ 148 TRENING: Dzień 2 - trening #25 rozgrzewka 1. przysiad 3x 6-8 cc/20/40/50/60x4/62.5x3/65x3 cc/20/30/40/50/60x3/65x2/62.5x3 Wydaje mi się, że technicznie było dobrze - fajnie czułam i tyłek, i dwójki. No i zauważyłam, że przy przysiadzie z cc i z samą sztangą już nie podwijam ogona ;-). Nie wiem jak z większym ciężarem, bo się nie [...]

[...] się przyda, bo jakoś od końca lutego/początku marca jadę bez żadnej przerwy. Formy plażowej nie ma, no ale trudno - lato 2015 będzie moje %-). DZIEŃ 152 TRENING: Dzień 3, trening 26 rozgrzewka 1. pompki 4x max 25/18/9/10 25/17/12/13 Pompki z treningu na trening to coraz gorzej... 2. podciąganie nachwytem 3x 4-6 3p+3o/2p+4o/1p+5o [...]

[...] TYDZIEŃ 10 - DZIEŃ 5 Na początek trochę moich przemyśleń: krótko i na temat: Zauważyłam, że nie opadłam jeszcze z sił!!mam dużo jeszcze energii i mocy! o dziwo /-)_ w każdym treningu próbuję dorzucić coś i dzielnie walczę 8-) a nawet jak mnie trening wymęczy, ledwo co dochodzę do maty i leżę na podłodze na siłowni, to po rozciąganiu mam ochotę na [...]

[...] mam możliwości się złapać z przodu. Rozkład BTW przyjmuję 120/70/120, ten co ostatnio ustalony, byłam z niego zadowolona. Trening zmieniam na jeden z kolejnych z tematu z treningami FBW. Do tego dorzucę rower w terenie i może w końcu się przybliżę do końca redukcji... W razie zaprzestania pilnowania miski i ćwiczeń proszę o bana na pobudkę:-> [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/125e277b679f4270993ba3d75d622e6a.png Trening podciąganie na maszynie z przeciwwagą nachwyt szeroko 3x max 5/40kg 8/47kg 3/40kg 1. Martwy ciąg 5x8-10 10/10/10/10/10 25kg/27,5kg/30kg/32,5kg/35kg 2a. przysiad sumo 3x12-15 10/12/13 22,5kg/22,5kg/25kg 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 15/15/15 30kg/40kg/45kg 3. [...]

[...] -> jadl mniej wegli ok a zatem ABC - absolutny brak czita -czy mozesz dodac 1 posilek po trengu czy masz stywne pory ktorych musisz sie trzymac -czy dasz rade zrobic trening szybciej -czy dasz rade zrobic trening bez posilku -czy masz bcaa i bialko moj dzien pn-czw wygladal do tej pory tak: 7.00-16.30 arbeit (12.30 przerwa obiadowa - [...]